12.05.2023
Про связь метаболизма и возраста рассказывает диетолог медицинского центра «Горизонт» Давыдова Наталья Владимировна.
Здравствуйте, Наталья Владимировна. Можете рассказать, как меняется метаболизм в зависимости от возраста?
Здравствуйте. Да, конечно. Метаболизм — это сложный и многокомпонентный процесс, который отвечает за обмен веществ в организме. И скорость метаболизма зависит от многих факторов, включая генетические, эндокринные, окружающую среду и образ жизни. Одним из главных факторов является возраст. Вы знали, что метаболизм растет у нас до 20-летнего возраста? Интересно то, что у детей в 7-9 лет обмен веществ ниже, чем у людей в 50-60 лет. Это означает, что дети, особенно если они мало двигаются и употребляют избыточное количество пищи, более подвержены ожирению, чем взрослые. Следует помнить, что с 20 до 60 лет метаболизм остается неизменным. Снижение начинается примерно после 60 лет, и каждый год метаболизм уменьшается на 1 процент.
Тогда возникает вопрос: почему многие люди полнеют после 30+ лет?
Как известно, с возрастом практически все системы и органы нашего организма начинают свой постепенный упадок. Наш организм теряет массу мускулов и получает больше жира, что приводит к замедлению метаболизма. Кроме того, гормональные изменения, присущие старению, также влияют на метаболизм. Но самое главное, на мой взгляд, что оказывает существенное влияние на работу метаболизма это то, что с возрастом у каждого человека меняется образ жизни.
По мере того как мы становимся взрослыми, мы перестаем играть на улице и гонять на велосипеде по району, а также бегать на дискотеки и по магазинам со своими друзьями. Взрослея, мы перестаем следить за питанием и посещать тренировки, выбирая комфорт. Мы переходим на автомобиль вместо ходьбы, занимаемся просмотром ТВ и пьем пиво вместо того, чтобы пойти в спортзал. Мы заказываем продукты на дом, вместо того, чтобы отправиться в магазин. Кроме того, мы перестаем соблюдать режим дня и питания, зачастую перекусываем кофе с печеньками, а вечером поедаем большие порции еды. Вместо полноценного сна мы смотрим фильмы или играем на компьютере до глубокой ночи.
Неизбежно случаются дни рождения, праздники, свадьбы и корпоративы, когда мы употребляем огромное количество алкоголя и еды. Именно такой образ жизни приводит к накоплению лишнего веса и жировых отложений.
Многие люди, когда замечают прибавку в весе, стремятся похудеть и, вместо того, чтобы заняться комплексным подходом, начинают голодать на полуголодных диетах. Однако такой способ сбрасывания веса приводит не к потере лишних жировых отложений, а скорее к потере воды и мышц. Как следствие, со временем мы возвращаемся к обычному образу жизни вместе с прежним весом, а зачастую вес еще более набирается.
Чтобы избежать подобной ситуации и добиться желаемых результатов, необходим качественный и комплексный подход к питанию и образу жизни. Например, в МЦ «Горизонт» мной разработаны комплексные программы «Минус лишний вес плюс здоровье» и «Учимся правильно питаться», которые помогут вам достичь своих целей без дополнительных осложнений и проблем.
Как изменить пищевые привычки, чтобы как можно дольше оставаться в здоровом стройном теле?
Важно понимать, что культура питания — это не временный тренд, а образ жизни. Именно поэтому я всегда советую своим пациентам следовать не самой жесткой, а наиболее приемлемой и правильной диете. Прежде всего, нужно исключить из своего рациона ненужные углеводы и жиры, затем добавить больше белка и клетчатки. Организм должен получать не только достаточное количество питательных веществ, но и хорошо жевать пищу и усваивать её. Также необходимо следить за количеством потребляемых калорий. При этом, я не рекомендую отказываться полностью от своих любимых продуктов. Их можно употреблять иногда, но в небольших количествах.
ВЫВОД: Ваш образ жизни и пищевые привычки играют определяющую роль в том, как вы выглядите: стройными или толстыми. К сожалению, мы часто оправдываем свои проблемы со здоровьем и списываем все на возраст, на метаболизм, гормоны, генетику и другие отмазки. Но на самом деле, образ жизни и правильное питание являются главными факторами, влияющими на нашу физическую форму. Мы должны осознать это и начать действовать, чтобы обеспечить себе здоровый и стройный образ жизни.
Отлично. Спасибо, Наталья Владимировна, за разъяснения и советы.
Если Вы хотите узнать, как правильно питаться, не потерять форму и поддерживать здоровье на высоте, я приглашаю Вас на консультацию в медицинский центр «Горизонт», где я помогу Вам разработать правильный рацион питания, который будет соответствовать Вашим индивидуальным потребностям и обеспечивать нужное количество питательных веществ.
Даже если у Вас нет проблем с весом, правильное питание всегда будет полезно для Вашего организма. Ведь здоровье — это самое ценное, что у нас есть. Буду рада помочь каждому из вас!
Записаться на консультацию к диетологу Давыдовой Наталье Владимировне в МЦ «Горизонт» можно через онлайн запись или по телефонам:
+375 (17) 270-74-70 +375 (17) 270-73-70
+375 (29) 116-85-00
